podciąganie na drążku

[...] dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x - [...]

[...] na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po zakończeniu treningu. Później jakieś banany, WPC, a na noc podbicie kcal orzechami i tyle. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]

[...] podlane keczupem - wieczorem już w pracy jeszcze raz mix - mleko, wpc, płatki owsiane, brzoskwinie - w pracy wpadło 5 małych ciasteczek na wagę Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - uginanie [...]

[...] smakują mi te kromki (każda składana z dwóch kromek), dwie weszły potreningowo, trzecia w pracy - na kolację owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - linki na bramie 4x - bardzo mały zakres [...]

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

Nie wiem piorytetem jest masa , a ćwiczenia traktuje wszsytkie tak samo . Dojdzie napewno podciąganie na drążku może to dam pierwsze a po tym martwy?Chociaż jak dojdzie wiosłowanie sztangą to prostowniki będą już skatowane .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:58:00

A gdzie pompki w podporze tyłem , przysiady , podciąganie na drążku?

[...] 3s (+2 rozgrzewka) DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) RDL I PO SIADACH pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) CO DO TRENINGOW MT TO CIEZKO MI TUTAJ POMOC... [...]

[...] 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s) prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.) wiosłowanie 10-15,10,8,8-6 uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z [...]

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

Ok zastosowałem zmiany, ale nigdzie nie mogę znaleźc filmiku, albo opisu "unoszenie sztangielek bokiem wylewający" masz może jakis filmik instruktażowy, czy poprostu jest to tradycyjne unoszenie sztangielek bokiem tylko się tak mądrze nazywa ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi [...]

****a dobra ta siora tez bym z taka pocwiczyl podciaganie na drazku

Trening 2, 28,11,2013r Rozgrzewka: 12min Trening: 40min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas [...]

(klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 ?DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad [...]

równolegle z dziennikiem zacząłem temat o fbw na treningu dla początkujących i wraz z Virenem doszliśmy do treningu takiego: Przysiad przedni 4s Klasyk mc 4s Wyciskanie poziomo lub skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s Nie chcę się narazie bawić w plany A i B. Na pewno wykorzystam [...]

Relacja z dzisiejszego treningu :) : -mc (38/43/48) -pompki na poreczach (3x10) -podciąganie na drążku (udało się zrobić 2x12- fazy negatywne) -wyciskanie hantli z klatki (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]